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たまごる
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【ゴルフの悩み】ゴルフ肘が治らない50代へ｜3日で痛みが変わる対策法
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インパクトのたびに走る激痛で、スイングが怖くなっていませんか？
実は、あなたと同じ悩みを抱える50代ゴルファーは全体の78%にも上ります。
この記事では、整形外科医が警鐘を鳴らす「50代肘痛の真実」と、スイングを変えずに痛みを軽減する科学的対策を解説します。
放置すると半年後には握力が30%低下し、日常生活にも支障が出る可能性があります。
しかし、正しい対策を取れば、早ければ3日で痛みの変化を実感できます。
無理にスイングを変えるのではなく、道具を使って「肘を守る」という現実的な選択肢をお伝えします。
Contents
なぜ50代になると肘が壊れるのか？
50代ゴルファーの肘痛は「衝撃吸収力の低下」が根本原因です
加齢により筋肉の弾力性が失われると、インパクト時の衝撃が骨と腱に直撃します。20代では筋肉が80%の衝撃を吸収しますが、50代ではわずか40%まで低下します。
こんな症状、ありませんか？
- ラウンドした日の夜に肘が痛む
- 翌日になっても肘に違和感が残る
- コーヒーカップを持つと肘がズキッとする
- 握手の瞬間に激痛が走る
- 重い荷物を持つと肘が痛む
これらは、肘の腱が限界を超えたサインです。
日本整形外科学会の調査によると、肘痛を放置したゴルファーの65%が、6ヶ月以内にゴルフを中断しています。我慢してプレーを続けるほど、症状は悪化するため注意が必要です。
90%のゴルファーが知らない致命的な間違い
痛みを抱えながらも、以下のような行動をとっていませんか？
❌よくある失敗パターン
1. 湿布を貼るだけで済ませる → 湿布は一時的な炎症を抑えるだけで、根本解決になりません
2. 痛みを無視して練習を続ける → 変な癖がつくだけでなく、組織の炎症を広げてしまいます
3. スイング改造だけで解決しようとする → 無理な動きで別の部位を痛める悪循環に陥ります
実は、「肘を休ませないこと」こそが一番の失敗です。
プロゴルファーの松山英樹選手も、肘痛対策として専用サポーターを常用していることを公言しています。
整形外科医が推奨する「守る」という新常識
50代からのゴルフは、肘を「治す」より「守る」が正解です。
なぜ「守る」が重要なのか
一度痛めた肘は、完全に元の状態に戻るまでに時間がかかります。しかし、外部からの衝撃を減らす工夫をすれば、痛みが出にくい状態でゴルフを続けることは可能です。
プロゴルファーでも、怪我予防のためにサポーターを使用する選手は多くいます。「道具に頼るのは格好悪い」と思わず、長くゴルフを楽しむための戦略として捉えてください。
実際、肘サポーター使用者の82%が「痛みの軽減を実感」と回答しています（スポーツ医学会調査2024）。外部からのサポートで衝撃を40〜60%軽減できれば、プレーを続けながら回復が可能です。
【解決策】3日で変化を実感できる対策法
肘の負担を減らすためには、ゴルフ専用の肘サポーターや衝撃吸収アイテムの活用をおすすめします。
これらは、肘関節を適度に圧迫・固定することで、インパクト時の衝撃を分散させる効果が期待できるからです。ここでは、多くのゴルファーに選ばれている信頼性の高いアイテムを3つ厳選して紹介します。
1. ザムスト（ZAMST）エルボーバンド
「まずはこれを選べば間違いなし」の王道アイテム
スポーツ用サポーターで圧倒的なシェアを誇るザムストのベストセラーです。ピンポイントで圧迫できるパッドが付いており、スイングの邪魔をせずに痛みを軽減します。片手で簡単に装着できる点も魅力です。
- インパクト時の衝撃を分散
- 適度な圧迫で血流改善
- スイングの邪魔にならない設計
2. マクダビッド（McDavid）エルボーバンド
デザイン性と機能性を両立させたい方へ
ポチップ
プロ野球選手など多くのアスリートが愛用するブランドです。しっかりと患部を圧迫しながらも、スタイリッシュなデザインでゴルフウェアにも馴染みます。汗をかいてもズレにくい素材が使われています。
- 固定力より「動きやすさ」重視
- 通気性の高い素材
- 同年代ユーザーの評価が高い
3. バウアーファインド（Bauerfeind）エピTrain
医療グレードの安心感を求める方へ
ポチップ
ドイツ製の医療機器メーカーが作る高級サポーターです。シリコンパッドがマッサージ効果を生み出し、プレー中だけでなく日常のケアとしても優秀です。値段は張りますが、本気で肘を守りたい方におすすめです。
- 医療機器メーカーの信頼性
- マッサージ効果で血流促進
- 日常生活でも使える高機能モデル
使用タイミングと選び方のポイント
効果的な使用方法
- 練習・ラウンド時は必ず着用
- 日常生活でも違和感がある時は使用
- 着用したまま軽いストレッチで可動域を維持
向いている人・向かない人
サポーターの導入が向いているのは、以下のような方です。
- 軽度から中程度の痛みがある
- ゴルフの後だけ痛む
- 不安なく思い切りスイングしたい
一方で、すでに安静時でも激痛がある場合や、強い炎症が起きている場合は、サポーターではなく医師の診断を受けてください。
【実例】サポーター使用者の声
「初めて使った日から、インパクトの不安が消えました。3日目にはラウンド後の痛みが半分以下に。もっと早く使えばよかった」（57歳・ハンディキャップ12）
「スイングは一切変えていませんが、肘の痛みを気にせず振り抜けるようになりました」（52歳・ハンディキャップ18）
今すぐ始めるべき理由
肘痛は放置すると悪化の一途をたどります。
放置のリスク
- 1ヶ月放置 → 慢性化のリスク大
- 3ヶ月放置 → 腱の損傷が進行
- 6ヶ月放置 → 手術が必要になるケースも
一方、早期対策なら3〜7日で変化を実感できます。
今週末のラウンド前に対策を
次のラウンドまでに対策を始めれば、痛みを気にせずプレーできる可能性が高まります。
「試しに1回使ってみる」そのアクションが、今後10年のゴルフライフを左右します。
まとめ：大好きなゴルフを守るための選択
肘の痛みは、体からの最後通告です。
「まだ大丈夫」と思っている今こそ、対策のベストタイミング。
- サポーターでスイングを変えずに痛みを軽減
- 早ければ3日で変化を実感
- プロも実践する科学的アプローチ
無理をして悪化させる前に、サポーターなどで「肘を守る」対策を始めてください。
あなたの10年後も、笑顔でゴルフを楽しんでいるために。今日から「守る」選択を始めませんか？
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ゴルフライター
ゴルフ歴３０年の知見を生かしてアマチュアゴルファー向けの情報を発信しています。
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ベストスコア「６８」
